Tag: กล้ามอก

เทคนิคการเล่นอกยังไงให้หนักขึ้น (Bench Press)

สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง 4 วิธีนะครับการเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกให้ได้หนักขึ้นนะครับ ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าจะมีท่า Bench press เป็นท่าหลักจะมีเทคนิคดีๆนะครับจะมาแชร์จะทำให้เรายก Bench press เนี่ยให้หนักขึ้นอย่างน้อยคือ 30 เปอร์เซ็นต์แน่นอนนะครับ สำหรับวิธีแรกต้องวอร์มอัพให้ถูกต้องก่อน การวอร์อัพเนี่ยบางคนอาจจะวอร์มมากเกินไปบางคนวอร์มน้อยเกินไปนะครับ เพราะฉะนั้นการวอร์มที่ถูกต้องเนี่ยเราจะต้องวอร์มกล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องของการเล่นท่า Bench press ทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อรอบๆนะครับ Secondary Muscle คือกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงในการเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกเนี่ย จะมีกล้ามเนื้อหลังแขนกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าหลักๆนะฮะและกล้ามเนื้อหลังด้วยการวอร์มเพิ่มน้ำหนักเบาๆ ให้พอรู้สึกตึงๆนะครับอาจจะ 10 ครั้ง 12 ครั้ง ครั้งละ 2 เซ็ตก็ได้ครับ ให้รู้สึกว่าตึงๆให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเราเนี่ยได้ทำงานแล้วนะครับ ค่อยๆวอร์มอัพไต่น้ำหนักขึ้นไปซัก 2-3 เช็ดก่อนนะครับอาจจะเริ่มจะบาร์เบลเปล่านะครับ แล้วค่อยๆไต่น้ำหนักเพิ่มไปทีละ 20 เปอร์เซ็นต์ 20… Read More